婚姻心理學-讀書筆記
《婚姻心理學》被稱為「最接地氣的婚戀幸福寶典」，自出版以來暢銷50多年，揭秘了婚姻真相的角角落落，對無數人處理婚姻關係的方式產生了深遠的影響。在本書中，作者強調婚姻是愛情的升華，婚姻最寶貴的地方就是夫妻雙方能夠在不斷磨合中相互完善。本書以作者在生活中接觸過的一手案例為基礎，拆解幸福婚姻必經的五個階段，以及每個階段中有哪些科學有效的方法可以幫助你顯著提升婚姻的幸福感。
重新認知
作者說，如果你在婚姻生活中過得不幸福，很可能是因為你對婚姻本身存在錯誤的認知，所以導致了你對待婚姻的態度不健康。比如，你認為結婚就是兩個人搭夥過日子，時間久了一定會枯燥乏味，所以你也就懶得主動去為婚後的生活增添情趣。在本書中，作者認為，正是由於這些錯誤觀念的存在，才導致了大多數人很難獲得幸福的婚姻。所以，通往幸福婚姻的第一個階段，應該是重新認知婚姻的本質。
那麼，婚姻的本質究竟是什麼呢？想想在現實生活中，你是否常常聽到或者看到這樣的場景，很多人在抱怨自己婚姻生活不幸福的時候，往往會說，「結婚之後他就變了，變得不再像戀愛時那麼遷就我了」。這句話隱含的意思其實是：你認為對方變了這件事是由婚姻造成的，從而覺得婚姻就是愛情的墳墓。針對這一點，作者說，一段婚姻走上死路的原因，恰恰就是因為你忽略了人是會改變的，就像古希臘哲學家赫拉克利特說的：「人不能兩次走進同一條河流」，婚姻也是如此。人是不斷變化的個體，人與人之間的關係也在此消彼長中不斷改變，學會積極地應對變化，對你們的婚姻不斷地進行情感投入和經營，才能真正維持一段感情。那麼，該怎麼應對婚姻中的變化呢？
比如，一位妻子和丈夫結婚50年了，在這50年裡，他們經歷了3場戰爭，5次經濟危機。可以說，外部動盪的環境對他們的婚姻造成了非常大的影響，但兩個人的感情生活一直都很和諧。比如，在他們新婚剛兩個月的時候，這對夫妻迎來了第一次挑戰：丈夫被派去參加二戰，一別就是兩年。等丈夫回來以後，兩個人都發生了很大的改變，但是他們並沒有選擇放棄對方，而是接受對方的變化，再一次了解和相愛。
在這個例子中，正是差異讓他們成長，危機磨練了他們的感情，相互諒解又讓他們走向了長久的幸福。作者說，每個人的婚姻都不可能一帆風順，但也恰恰是因為這些坎坷和變化，才為幸福婚姻的發展提供了無限的潛力。我們都知道，唯物辯證法認為物質世界就是普遍聯繫和不斷運動變化的統一整體。而從例子中突發的戰爭和經濟危機來看，我們每個人都可以清晰地體會到身邊發生的翻天覆地的外部變化。而人作為物質世界的一部分，自身的變化卻往往會被自己忽略。如果你現在回想一下五年前的自己，就會不由地感嘆，原來我的性格變了那麼多，原來我看待問題和處理問題的方式也不再像以前那麼欠缺思考。
理解差異
你和另一半之間為什麼會常常發生摩擦和衝突呢？作者說，這是因為男女雙方不管是在思考交流方面還是處理問題方面，都存在一定差異，而了解男女之間的差異則是有效處理衝突的關鍵。男女之間究竟在哪些方面存在差異？
方式和交流方式
女人思考問題偏感性，而男人則偏理性。也就是說，在婚姻生活中，經常會出現這種情況：我想說的和你聽到的不一致，你所理解的也根本不是我要表達的意思。
比如，就平常穿衣服的話題來說，我們來看看男女之間的溝通障礙是如何產生的。當妻子說「我沒有什麼可穿的了」，確切的意思是，她沒有新衣服可穿了。而當丈夫說「我沒有什麼可穿的了」，確切的意思是說，他沒有乾淨的衣服可穿了。
夫妻之間溝通不暢的原因並不是因為沒有辦法正常交流，而是因為你不僅習慣站在自己的角度看問題，而且還不願意向對方坦露你的心聲。當對方猜不透你的心思時，就展開了激烈的爭吵。
處理方式不同
大多數男人在面對問題的時候，往往會選擇壓抑自己的感情，在他們看來，自己是不會被情感動搖的理性動物。而大多數女人在面對問題的時候，則會選擇向身邊的人求助。經過多年的臨床研究，作者發現，在現實生活中，男人無論是在面對悲傷、恐懼、孤獨還是幸福的時候，往往都會選擇把這些細膩的情感藏在內心深處，讓自己看起來像個男子漢。而女人則不同，她們通常會選擇通過傾訴或者發泄來釋放自己內心的情緒。作者說，男人這種迴避情緒的性格決定了他們在遇到問題的時候，會選擇立馬關閉自己，這是他們本人也無法控制的一種本能反應和自身防禦機制。因為他們覺得迴避能夠避免讓衝突變得更加激烈。
既然男女之間存在不可消除的差異，那麼在面對問題的時候，有沒有什麼方法，可以幫助我們理智處理這個問題呢？首先，尊重男女之間的不同，引導對方適當表達自己的情緒。作者經過多年的研究發現，雖然男人不會輕易表達自己的情緒，但當他們無法控制自己時，常常會通過評判外在的「事實」來宣洩自己的不滿。也就是說，不管是針對某個特定情況，還是自己的內心情感，他們都習慣於藉助外在的事實來加以說明。
比如：當一個沒禮貌的孩子故意弄髒了你的鞋，女人在面對這種情況的時候，通常會抱怨「這個小孩真是要氣死我了」；而男人在相同情況下卻很可能會說「現在的小孩真是沒教養」。
女人會直接表達自己不愉快的情緒，而男人則把重點轉移到了外部。所以如果你是妻子，當你的另一半開始通過評論客觀事實來表達自己的情緒，將內心的矛盾轉化到外界去的時候，你只要點頭贊同他，然後自然而然地轉移話題就好。如果你是丈夫，你需要在妻子表達情緒的時候表達對她的理解，讓她獲得情感上的呼應和支持。 其次，夫妻雙方要學會換位思考，把對方當成自己最尊重的朋友。由於男女之間在處理問題上存在很大的差異，所以當婚姻中出現爭吵時，如果能換位思考，想想這些差異，會讓你們之間的問題更加順利地解決。
比如，丈夫和妻子吵架之後，當天晚上正好公司聚餐，於是丈夫就借酒消愁，並和單位的女同事搭順風車回家，妻子看到之後，她認為丈夫出軌了。當時丈夫雖然有點醉，但頭腦還是清醒的，面對妻子的質疑，只回復了一句只是同事而已，就去睡覺了。第二天，丈夫自認為事情到此就算結束了，但妻子卻哭訴到了自己的表弟和家人那裡。兩個人的事突然間上升到了兩個家庭之間，最後鬧得不可開交。
從這個例子中可以看出，由於男女處理問題的方式不同，一件生活中的小事很可能會被無限放大。作者說，男人極力隱藏自己柔弱面的特點，決定了他們在爭吵時候，更加傾向於選擇沉默。因為大多數男人認為，絮絮叨叨的傾訴過程，不管是對說的一方，還是對聽的一方，都是一種折磨。所以，如果你是妻子，吵架的時候多想想，他不說並不是默認，只是想避免產生更大的衝突。如果你是丈夫，你需要知道，不管妻子做什麼，她都是希望能夠得到你的注意，她非常渴望通過積極的溝通來解決問題。
理解自我
如果一段婚姻生活已經出現了嚴重的危機該怎麼辦？從換位思考的角度來說，這個時候，你必須明白，不僅僅是你對對方的期望落空了，對方對你的期望也落空了。所以想要挽回這段婚姻，你首先要從思想上做出改變，認識到你自身存在的問題。
作者說，很多人在和另一半相處的時候，為了扮演好一個好妻子或者好丈夫的角色，常常會選擇壓抑自己內心真實的需求和想法。假設你很想讓自己有更多的私人時間，或者很想和另一半一起去嘗試一件從來沒有做過的事，但是為了證明自己懂事，你最後還是選擇了保持沉默，不和對方交換意見，因為你害怕自己的想法會讓對方為難。但作者卻說，這種無法與自己的伴侶交換意見的情況，只會使你們之間的問題變得更加複雜。
比如，一對夫婦，妻子有了外遇之後，還振振有詞地說，她和新男友在一起的時候，好像重新找回了生命力。她覺得自己的丈夫在結婚之後從愛冒險有情趣的男人變成了整天只顧着加班工作機器。但是20年過去了，妻子卻從來沒有找丈夫溝通過自己的感受。直到有一天，丈夫為家人放棄了出國深造的機會，妻子突然爆發了，把積壓了許久的怨恨都發泄了出來，她說，我討厭這種枯燥的生活，難道你就不能有一些大膽的改變嗎？
從這個例子中，我們可以看出，妻子在婚姻生活中沒有正視自己的需求，20年來她都忍受着丈夫的平凡，其實她也是想試圖保護對方，為對方放棄了自己的願望，卻沒想到，也正是因為這種「無私的付出」毀掉了自己的婚姻。
所以，永遠都不要去假裝扮演一個稱職的丈夫或者妻子。在一段健康的婚姻中，要理智地對待自己的需求，理解自我，和對方積極溝通，努力尋找夫妻之間的共同愛好。
有效表達
婚姻出現問題，往往是由溝通不暢導致的。那麼，當你們的婚姻出現溝通問題的時候，如何做才能合理地表達自己的訴求，並和對方一起構建有效的溝通模式？作者說，要脫離你們的「大家庭」，建立起適用於你們「小家庭」的溝通模式。
作者通過研究大量臨床案例得出，你的家庭背景和個人經驗會對你的觀點產生巨大的影響。所以為了與伴侶建立良好的親密關係，你就必須走出自己童年時代的家庭關係。
作者曾經做過這樣一個實驗，她在觀察一對已經結婚15年的夫婦在平常生活中是如何交流的時候發現：這對夫妻吵架時，經常會把各自父母的觀點帶到爭吵中來，比如他們常用的語句：「我母親認為我們應該怎麼做……」「我的父母之前遇到這種事就是這麼解決的……」
為什麼會這樣呢？很多心理學家在這方面都有過研究，發現人在成年之後的行事作風和童年時期在家庭中的經歷有不可分割的關係。你頭腦中關於夫妻的知識，基本上都是從小在父母那裡耳濡目染學到的。從你踏入婚姻開始，就會經常模仿父母，試圖把你們夫妻的關係套進一個現存的但是卻不適合的模式中。
作者說，在婚姻生活中，最常犯的錯誤就是過分依賴父母，要麼動不動就給他們打電話尋求幫助，要麼就不動腦筋地把他們的看法當成判斷自己妻子或丈夫的標準。所以，想要經營好一段婚姻，最重要的一點就是，必須要脫離大家庭對自己的干擾。當夫妻之間發生爭執時，不要再拿父母作為參考來為自己的行為辯護。
寬恕和解
作者說，不管你目前的婚姻狀態是好是壞，仔細思考這兩個建議，都會有所收穫，把婚姻生活經營得更好。
第一個建議：吵架之後進行感情修復嘗試。
感情修復嘗試的含義是指通過一些簡單的，約定的行為來防止夫妻雙方消極感的上升。比如，一對夫妻因為購買新車的問題發生了爭執，妻子認為應該買一輛房車，而丈夫則偏向於買一輛敞篷車，於是在討論這個問題的時候，兩個人就不知不覺地吵了起來，最後，丈夫開始冷戰。為了緩和氣氛，於是妻子也停止了爭吵，對着丈夫做了一個鬼臉，然後兩個人都不由自主地笑了，從而避免了一場大戰。
在這個例子中，這位妻子在看到丈夫沉默之後，迅速注意到了男女之間在處理問題方面是存在差異的，即男人習慣隱藏自己的情緒，疲於爭論。所以妻子就立刻停止了抱怨，而她高明的一點還在於，她主動採取做鬼臉這種輕鬆的方式來戳破丈夫給自己建立的保護膜，從而快速消解雙方的不良情緒，作者說，這個方法是聰明人在婚姻生活中經常使用的一種秘密武器。
第二個建議：找到目標並一起努力，是持久幸福的秘訣。
作者說，共同的目標是婚姻的保鮮劑。一項腦科學的研究結果表明，幸福指數越高的人，他們平時的樣子一般都是「在做某件事」。換句話說，也就是幸福的人總是在做點什麼。他們享受制定目標並實現目標的快樂。那麼，這一點，在婚姻中應該如何運用呢？
比如，一位妻子很愛自己的丈夫，但是隨着時間的拉長，妻子對丈夫的感情進入了倦怠期。但幸運的是，那段時間，他們的鄰居為了移民，提出想以低價把房子賣給他們。當時這對夫妻為了拿下這棟房子，兩個人一起做了很多以前從來沒有做過的事。比如，他們一起調查周邊房價，一起去銀行詢問關於貸款的事宜等等。為了買房子，兩人每天都忙得不亦樂乎，兩個人的關係也漸漸回暖。後來回想起這件事，妻子說那兩個月是他們結婚以來最有意義的兩個月。他們之間的倦怠在共同尋找解決方案的過程中不知不覺地蒸發掉了。
作者認為，找到目標並一起努力是婚姻持久幸福的秘訣，因為有共同目標，才能共同規劃未來，才能為你的婚姻生活增添無限的成就感。所以，如果你也想讓自己的婚姻永遠保持新鮮感，那就為你和你的愛人找一個共同目標，並為實現這個目標不斷地努力吧。
