正向力-讀書筆記
作者通過總結大量的培訓實踐案例，揪出那些破壞自信和阻礙人們發揮自身潛力的負向力，並提供一系列簡單有效的訓練方法、工具和技巧，幫助我們提升正向力，全面掌控負向力，充分激活個人潛能，並為我們帶來更高層次的個人滿意度和幸福感。對團隊領導者而言，《正向力》將為你打通正向思考、正向管理的通路，增強團隊凝聚力和核心競爭力，打造一支充滿戰鬥力的高效團隊。、
認識正向力和負向力
正向力指數可以迅速提升嗎？如何提升你和團隊的正向力指數？如何運用正向力使你和你的團隊釋放出那80%未被開發的潛力？我們先來了解一下什麼是正向力和負向力。
負向力
什麼是負向力呢？負向力主要是指用負面消極的眼光看待周圍的人和事情，作者認為我們遭受到的絕大部分挫折其實都是由潛藏在大腦里的「負向力」在我們無意識的情況下造成的。負向力潛伏在我們的大腦深處，偽裝成不容置疑的真理和結論來操縱我們的行為。負向力會讓你誤以為它們是在為你工作，而不是在跟你作對，但最致命的損害往往是那些通過謊言騙取你信任的負向力造成的。
那麼，怎樣辨別我們頭腦中的負向力呢？作者歸納了負向力的幾種主要表現：固執己見、取悅他人、過度追求成功、受害者心態。負向力的人還會表現得過度理性、高度警惕、永不滿足、對事情有掌控心態和逃避心態。
正向力
正向力讓我們接受一切事實，而不是否認、拒絕或怨恨一切。它將每一種結果和我們遇到的事都當成一種恩賜和機遇，而且能夠完全不帶情緒的去接受這些結果。事實上，負向力和正向力都可能引導你走向成功，但它們採取的方法是完全不同的。負向力通過生氣、後悔、害怕、內疚、焦慮、羞愧和自責等情緒督促你採取行動；而正向力卻是通過同情、好奇、創造力、自我表現的樂趣、對貢獻和創造價值的渴望來激勵你不斷前進。你可能會說，掌控心態、永不滿足和固執己見的做法可以取得一定的成績，這沒錯，但是如果你認為只有通過它們的幫助才能獲得更大的成功，那就是一個美麗的誤會了。
比如，你在工作中犯了一個很大的錯誤，批判者的心態會讓你感到內疚或懊悔。這些令人痛苦的情緒讓你失眠，憂心忡忡地提醒自己不要再把事情搞砸。你也許會把工作做得更好，但在這個過程中，你會飽受負面情緒的折磨，精神極度緊張，害怕再犯類似的錯誤，這反而會讓你在其他方面容易出現紕漏。
而正向力卻提供了一種完全不同的方法，它告訴你要寬恕自己，它會提醒你，即使是錯誤也可以通過積極應對轉變成寶貴的機遇。這樣你沒有過度自責的負面情緒，你就能用平常的心態去審視錯誤，更加理性地思考到底發生了什麼，問題在哪兒，下一步怎麼辦。事實上，我們都有過類似的經驗，當沒有負面情緒干擾的時候，其實更容易想出創造性的解決辦法，行動也更果斷。
如何削弱負向力，打造正向思維
在作者看來，負向力和正向力其實是此消彼長的，只要一方削弱了，另一方自然也就增強了。我們先看看負向力如何削弱，批判者心態是負向力最主要的表現，我們每個人都深受其害。它會強迫你不斷地挑剔自己、別人和外在環境，大部分的焦慮、壓力、憤怒、失望、羞愧和內疚情緒都是由它引起的。批判者心態特別具有迷惑性，幾乎所有人都被潛意識中的批判者心態折磨，但很少有人真正意識到這一點。它往往讓我們誤以為沒有它的督促，就會變得懶惰、胸無大志，甚至一事無成。
削弱負向力
要想真正削弱負向力，還需要了解批判者心態到底是怎麼運作的，它主要通過三種方式來施展自己的影響力：一種是讓我們挑剔自己，無論你多麼努力，它總會讓你覺得還不夠好、不夠強、不夠滿意；第二種，是對他人評頭論足；第三種，是挑剔我們的生活現狀，它經常使用的套路是：「當……」的時候你就會幸福了。
比如，中年危機，很多看起來很成功的四五十歲的企業管理者，他們基本已經實現了事業發展中夢寐以求的目標，但卻沒有感受到本該伴隨目標實現而來的幸福感。因為批判者心態不斷告訴你，當你職位再晉升一級的時候你就幸福了，當你再賺100萬你就幸福了，當你的孩子考入常青藤名校的時候你就幸福了等等。很多人輕易地就被批判者心態操縱了，很少去真正審視這些想法是不是真實客觀的。而且更狡猾的是，「當……的時候」是一個不斷變化的目標，當你真的賺到了100萬的時候，批判者心態會給你兩分鐘或者兩天的慶祝時間，然後它又會開始告訴你，你不可能真正幸福，除非你像你前同事一樣在郊區買下一棟大別墅。於是，在你每次馬上就要到達「當……的時候」，目標總是會被重新調整，批判者心態讓你的目標永遠都在變動，幸福也就遙遙無期了。
在作者眼裡，無論工作還是生活，實際上能讓你感覺內心平靜和幸福的時刻就是現在。當你能重新審視和放棄這個新設定的目標，並且堅信當下的生活和工作中其實已經存在着讓你幸福的東西的時刻，才算真正破解了批判者思維。
增強正向力
那麼，怎樣通過削弱負向力來增強正向力呢？最簡單有效的方法是貼標籤。每當負面的想法或情緒一出現，你應該立刻提醒自己警覺起來並且給它們每個都貼上一個標籤，讓它們暴露在你面前，跟其他想法隔離開來。為了更有效地觀察並且標記負向力，你可以給它們設計一些個性化的描述和名字。
比如，你可以把固執己見這種負向力表現叫做「老頑固」、把掌控心態叫做「霸道總裁」，把受害者心態叫做「玻璃心」。假設在跟人相處的時候，你開始覺得別人都在故意刁難你，那麼，很有可能是你的受害者心態又出現了，這時，你可以說：「玻璃心又出現了，它讓我覺得被欺負了。」給受害者心態貼一個標籤能讓你更清晰地注意到這種破壞性思想，讓自己跟負向力隔離開來。
作者說，因為負向力往往會潛伏在你的思維里，暗中指揮你根據這些負面的情緒行動。當你沒有意識到自己被它操縱的時候其實是它威力最大的時候，而一旦你觀察到並且給它貼上一個標籤，就相當於揭開了負向力的偽裝，它被你從大腦中隔離出來，而你也有了自主權來決定是不是還要繼續被它操縱。增強正向力最有效的方法是培養自己的正向思維。
首先，共情，也就是同情自己並和別人產生情感共鳴。比如，你警告過孩子不要去陽台上玩，但他仍然去了而且還摔了一跤。這時，如果你把他嚴厲地教訓一通，並且明令禁止他以後去陽台，雖然孩子會被你的斥責嚇唬住，以後可能不敢去了，但他跟你的關係不會有任何改善。而如果你用共情來解決這個問題，先關心他的腿有沒有磕破，同情他的痛苦，等疼痛消退後再跟他談談從中應該吸取的教訓和以後如何避免再犯類似的錯誤，你和孩子的親子關係會在這種模式下得到很大的提升。
第二，探索，是指帶着強烈的好奇心看待事物。當你跟人爭論的時候，如果對方只是選擇性地聽取那些跟他們自己的觀點一致的內容，你會覺得完全是雞同鴨講。當你和人發生衝突時，可以試着暫時放下自己的抱怨和需求，花上幾分鐘的時間去發現事實真相，琢磨一下對方為什麼會有現在這種情緒。
第三，創新，它意味着打破常規、邏輯等限制性觀念的束縛，不受負向力的干擾去找到做事的全新方式。通常我們琢磨出一個想法後，頭腦中的負向力會立即跳出來指指點點「這個不靠譜「，創新也就沒法兒進行了。這時候，你可以用「是的……而且……」來增強正向思維。
比如，在團隊討論的時候，如果你的同事提出了一個建議，你要克服質疑和不屑的心態，先去欣賞這個主意，並且在它的基礎上去激發更多新主意，你可以試着這麼說：「是的，你說的這個方法確實可以緩解我們的問題，而且我們還可以研究一下另一個方法」。這樣一來，你不僅肯定了前面的想法，還能激勵自己琢磨出更多的新主意。
第四，激活，也就是讓你所有的思想和能量高度集中在行動本身。很多運動員在最重要的時刻變得驚慌失措，多數是因為他們沒能排除負向力的干擾，要想解決這個問題，需要我們先發制人，在負面情緒出現之前就先預測一下它們會怎樣破壞你的行動，這樣一來，當這些情緒出現的時候，你就能及時把它們攔截下來，而不是被他們操縱。 當然了，正向力思維並不是意味着每一次都必須把困境生拉硬拽想象成是一種機遇。你也可以放任不管，把它拋在腦後，但正向力思維會讓你心裡沒有遺憾、懊悔、自責這些負面情緒，整個人會輕鬆愉快很多。那麼，怎樣才能掌握正向思維呢？最簡單的方法就是讓自己無論遇到什麼情況，都儘可能地把注意力轉移到自己的身體或者五官感覺中，這樣一來，你就能快速切斷跟負向力的聯繫。
比如，跑步的時候，你可以留意一下周圍的人和景色，聽一下雙腳踩在地面上的聲音、你的呼吸聲和耳邊的風聲。這些訓練每天做一次並不難，難的是要讓自己時刻都記得這麼做，因為批判者思維總是不斷地出現，所以每次當你發現自己又開始陷入了負面情緒，就進行一次正向思維訓練。研究數據表明，一個人形成新的習慣要21天，你可以用21天的時間反覆進行正向思維訓練，之後它就會成為你的習慣。
如何應用正向思維
怎樣把正向思維真正應用在日常行動中，我們分享幾個案例。
團隊建設
為什麼團隊建設活動只能營造出短暫的情緒高漲和積極向上的氛圍，活動一結束這種氛圍很快就消失了呢？在作者看來，這些活動只是強迫人們用積極的方式處理一些特定的事情，比如，團隊建設中當你和一個你非常看不上的同事需要一起合作時，你除了暫時把輕蔑心理放在一邊，共同完成團隊建設的任務以外別無選擇。
在人為製造的團隊建設環境裡，你並沒有真正培養正向思維，只是暫時把頭腦中的負向力藏了起來。你對同事的反感，在團隊建設後很快又出現了。但如果在下一次團隊建設的時候，能專門留出一些時間來討論正向力，每位成員都舉例來談一下過去一段時間，自己在哪些地方受到了負向力的阻礙，怎樣成功利用正向力解決了困境，團隊建設活動結束後，能把正向力的討論加入團隊的日常討論中，那麼，在團隊建設中建立起來的正向力就能維持足夠長的時間，逐漸沉澱成全體成員的共識。
與難相處的人合作
在作者看來，藉助正向思維跟難相處的人一起工作和生活其實有四個小訣竅：
第一，不要煽動他們的負向力。當你被難相處的人惹得不愉快的時候，不要被自己的負向力影響，要及時給自己腦袋中的憤怒、厭惡、反感貼上標籤，告訴自己不要過度解讀對方的行為；
第二，激發他們的正向力，這意味着你要讓自己把溝通當作一種恩賜和機遇，而不是感到厭煩。比如，向難相處的人提建議的時候可以用「是的……而且……」這種方式，先肯定對方再來表達自己的觀點就能獲得他們一定的好感；
第三，幫助他們發現自己的負向力，你可以通過迂迴的方式，跟他們分享發生在你身上的克服負向力的好處，以此來激發他們對正向力的興趣；
第四，給他們的負向力設置一個活動範圍和界限。比如，你們一起做一個大項目，對方特別固執己見，那麼，你可以讓他在一些並不是特別重要的小事兒上盡情發揮，充分享受按自己想法來執行的快感。
